倒立的训练一方面能够让我们的肩膀更强壮，相对引体向上或者俯卧撑、以及其他可能锻炼到我们肩背的训练还要快，而且训练过程能避免出现肩袖肌群的损伤，肩膀变得强壮了，则容易避免前面所说的这些问题会损伤我们的肩膀。另一方面，受过伤的肩膀在恢复期的时候，倒立可以帮助它恢复更快，当然您进行倒立方式需要是正确的，不然可能会加重肩膀问题。其中可能也有下面将要说到的倒立能够让血液供应充沛的问题。
倒立的其他好处
您可能听到最多就是关于倒立时血液供应的问题，包括动静脉要反向克服重力，这能够让血管变得更有弹性、更强和更健康。
倒立的时候，头部也会有更充沛的血液供应，能够改善大脑血供，能促进小孩子的大脑发育，延缓成年人的大脑衰老，对预防脑缺血、头晕、静脉曲张的发生和发展会有一定的帮助。
也要人从内脏方面上来说，认为帮助内脏器官恢复正常位置，能够增强其功能，比如胃下垂、臀部下垂等。
也要对脊柱方面的考虑，认为倒立可以反向牵拉我们的脊柱，让椎间盘的受力发生一些改变，让那些常年受压的位置得以短暂的放松，当然对脊柱的深层肌肉的疲劳也是一种调整和改善。这对一些有脊柱健康问题的人来说，或许会有不错的帮助。
而我们或许忽略了，倒立还有一个强大的作用在于能够让我们掌握更高级的平衡技巧和全身协调技巧，这些是其他的训练方式所不能及的，倒立保持身体稳定，会使我们前庭系统适应这种活动，这是一种对平衡感很有效率的训练方式，能够让我们在重心发生改变的时候能够更快的作出反应，不容易跌倒。
倒立不适合所有人
危险因素排除：
倒立的时候会让我们眼压和视网膜动脉压有增高现象，所以对于有青光眼、高度近视、糖尿病、视网膜病变者不宜进行；
患有动脉硬化、高血压的老年人，也不适宜练习倒立，他们血管脆弱，不适合再用倒立来帮助他们强化了，到时候导致破裂出血，引起脑中风可就不妙了。
如果您是个孕妇以及月经期间这项运动也并不适合你。
如果您体重超重，还请量力而行，或者最好不要进行这项训练。
不利因素的排除：
最好在饭前做，当你胃里充满食物的时候不适合倒立，当然也不要在做之前喝太多的水，这样不好说会发生什么尴尬的意外，还要一些损伤的情况下（如：颈椎病、脊椎等部位有疼痛或者其他不适合运动的情况）也应该避免。
不宜倒立过程的时间，最长不宜超过15分钟，建议您2分钟左右就够了。