随着生活质量的提高，人们饮食习惯、生活习惯等也发生了很大的变化，由此导致的慢性病人数也增加了不少。
在过去，患慢性病的人多数是50岁后的人，而现在，患慢性病的人呈年轻化趋势，“主力*”已是35岁后的人，少数有年龄更小的。
35岁后，想健康，要“迈过”4种慢性病的“坎”：
第1种：糖尿病
目前，我国大约有1.17亿糖尿病患者，位于世界首位。
糖尿病分为1型、2型和妊娠型。其中，1型常见于儿童群体，2型主要受不良习惯影响导致的，而妊娠糖尿病是孕妇怀孕期间高发的糖尿病亚型。
2型糖尿病是可以预防的。
糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症，如糖尿病肾病、糖尿病足、视网膜病变、心梗、脑梗等。
一旦确诊糖尿病，需终生服用降糖药或注射胰岛素，否则会出现血糖水平升高的情况，这样会加速并发症的发生和发展。
第2种：痛风
目前，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，痛风患者超过万人，且增长速度很快。
痛风是以血尿酸水平异常升高，使得关节处出现肿痛，甚至出现痛风石的一种代谢性疾病。
痛风本身不可怕，可怕的是痛风发作，一旦痛风发作起来，会让患者痛不欲生。
此外，痛风也会诱发并发症，如痛风性肾病。
若确诊为高尿酸血症者，不一定会引发痛风，而痛风者不一定会出现血尿酸水平超标，主要还要结合临床症状判断。
一旦确诊痛风，饮食上一定要控制，减少高嘌呤食物的摄入，否则易引起痛风发作。
第3种：高血压
据统计显示，我国≥18岁成人高血压患病人数达2.45亿人。
血压升高，若长期控制不佳，对心、脑血管的损伤非常大，会加速心梗、脑出血的发生。
一旦确诊高血压，一定要遵医嘱服用降压药。
切记，不可擅自增减药量、不要擅自换降压药，更不能擅自停药。
高血压对身体的损伤不是在短期内能看到的，这是一个长期积累的过程，所以，控制血压，也要控制好情绪，避免过度激动、受太大的刺激。
第4种：高血脂
据统计，我国血脂异常人数已超过4亿。
血脂异常主要是血液中脂类水平“失衡”，使“好”胆固醇水平降低，“坏”胆固醇水平升高，从而加速血管硬化的发生，同时也会促使血栓的形成，严重可堵塞血管。
此外，血液中还有一种成分——甘油三酯，如果甘油三酯水平超标，会使血液黏稠度增加，也是血管疾病的关键因素。
一旦确诊高血脂，应定期进行血脂检查，了解血脂变化，同时服用降脂药物，控制血脂水平，减少血小板聚集，从而减少血栓形成。
35岁后，想健康，谨记：3勤、4戒！
“3勤”：1，勤运动
运动是一件非常利于身心健康的事，同时对慢性病有很好的控制作用。
坚持适量的运动，利于促进热量消耗，有助于减肥、控制好体重，从而对血脂、血压、血糖及尿酸水平的控制有帮助。
研究发现，有规律的运动，对2型糖尿病的治疗效果比单纯标准化地用胰岛素降糖治疗还要好一倍以上；还能使心脏病和高血压发病率降低40%。
运动一定要坚持，最好每天都能做30分钟以上，不要过度、过量，也要避免拉伤、扭伤。
2，勤喝水
要养成主动喝水的习惯，不要等渴了再喝。
喝水能补充身体所需水分，同时还能稀释血液，有助于减少血栓的形成。
但要记住，喝水时，不要大口大口的喝，不然血管中血液量增加过多，对血管壁的压力也会增大，会诱发血压升高，最好每次喝水大约是-毫升，勤喝、慢喝，这样才有助于身体更好的吸收。
此外，多喝水，还利于尿酸的排泄，对控制痛风有很好的帮助。
喝水，首选是白开水，其实是淡茶水，最好是早上起床后一杯，晚上睡觉前一杯，其他时间也要多喝水。
3，勤吃菜
饮食结构对慢性病的控制有很重要的作用。
不论是哪一种慢性病，都应多吃些菜，补充身体所需维生素、矿物质、膳食纤维等，利于控制血压、血脂、血糖，尤其是富含膳食纤维的食物。
研究证实，每天摄入25-29克或更多的膳食纤维，能显著降低患慢性病的风险。
生活中富含膳食纤维的食物有新鲜蔬菜、水果、菌类、杂粮等，根据自身情况，合理搭配。
“4戒”：1，戒烟酒
吸烟、喝酒对身体损伤非常大，会降低免疫力，还会损伤血管健康，不利于慢性病的控制。
吸烟会加速血管壁的炎症反应，从而加速血管硬化的发生；同时，会加速血液的流动，促使血管收缩或痉挛，易引起血压升高。
而喝酒很难控制好“量”，对血脂、血压、血糖的控制不利，更重要的是，喝酒会使尿酸水平升高，尤其是啤酒，对痛风者来说，无疑是件“雪上加霜”的事。
所以，戒烟酒，利于控制慢性病，越早戒掉越好。
2，戒饮料
补充身体水分最好就是白开水，但有人偏爱饮料，尤其是瓶装饮料，这类饮料含较高的糖分，会使血糖升高，促使糖尿病的发生；同时对糖尿病患者，会加速并发症的发生和发展。
此外，含高糖的饮料越利于血压控制，易引起电解质失衡，还会促使尿酸水平升高，加重痛风。
所以，戒饮料，最好能以茶代替，选择适合自己的花草茶，更利于身体健康。
3，戒高盐
盐的主要成分是氯化钠，如果盐分摄入过多，容易引起电解质失衡，从而易引起血压升高，不利于血压的控制。
饮食上，最好清淡为主，每人每天盐分摄入在6克以内为宜。
生活中有很多“隐藏”盐的食物，如加工肉类（香肠、培根等）、膨化食品（薯片、虾条等）、果脯类等，总之，尽量少吃加工类的食物。
4，戒熬夜
经常熬夜会使睡眠不足，长期如此会打乱生物钟，还会降低免疫力，增加患糖尿病、高血压等风险。
此外，经常熬夜还容易诱发失眠、精神衰弱等疾病。
所以，戒熬夜，最好每晚能在22:30之前入睡为宜，保证每晚7-8个小时的睡眠，这样能使身体各个器官得到充分的休息。
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