TUhjnbcbe - 2022/6/7 22:03:00
北京有白癜风专科医院吗 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/三文鱼，降甘油三酯是好手在海鱼中，三文鱼是非常值得推荐的降脂食物，是海鱼中降脂功效的佼佼者。三文鱼除了是高蛋白、低热量的健康食品外，还含有多种维生素及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，尤其是含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中的甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。三文鱼还含有一种叫作虾青素的物质，这是一种非常强力的抗氧化剂。它所含的Q-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统必不可少的物质，有增强脑功能、防止阿尔茨海默病和预防视力减退的功效，对胎儿和儿童的生长发育有促进作用。作为世界名贵鱼类之一，三文鱼鳞小刺少，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，既可直接生食，又能烹制菜肴，深受人们喜爱。虽然三文鱼刺身味道鲜美，为了避免受到寄生虫的危害，我更建议大家吃熟三文鱼，尤其是给孩子吃的时候:材料：三文鱼克，西芹50克，精盐少许，干淀粉、生抽、白糖、胡椒粉、橄榄油、大蒜、黑胡椒粒各适量。做法：三文鱼先用少许精盐、胡椒粉腌约20分钟待用。大蒜切末。在鱼身涂一层薄薄的干淀粉，锅放火上，烧热以后倒入少许橄榄油，将腌好的三文鱼放入。煎香一面，翻转再煎另外一面，两面都煎好之后放入一大匙蒜蓉，调入生抽、白糖、胡椒粉及少许清水，将切碎的西芹、黑胡椒粒加入即可。营养师提醒：三文鱼的颜色和营养价值成正比，颜色越深，价值越高。材料：三文鱼1块，柠檬30克，橄榄油、精盐、黑胡椒粒各适量。做法：三文鱼洗净，切大块，或切成大片，放入盘中，加精盐、黑胡椒粒、柠檬汁腌制15分钟。平底锅内倒入适量橄榄油，放入三文鱼中小火煎熟即可。营养师提醒：三文鱼不需要过度加工，中小火煎至表面金*就可以了。花生、松子，降低心血管疾病发病率我在这里列出了花生和松子，但除了它们以外，榛子、核桃、杏仁、开心果、腰果等坚果作为植物的精华部分都营养丰富，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。大家都知道，坚果虽然好吃，但是脂肪含量比较高，那么血脂高的人能不能吃呢？这里我们以花生和松子为例，看看血脂高的人能不能吃坚果。先看花生，它含有丰富的植物固醇，是坚果中普遍存在的一类固醇化合物。植物固醇能够与胆固醇产生竞争作用，抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可以让人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。松子中含有丰富的不饱和脂肪酸和大量矿物质，它们一方面能够增强血管弹性，维持毛细血管的正常状态，降低血脂，预防心血管疾病；另一方面，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳。花生、松子、核桃仁、芝麻、杏仁、榛子等坚果，都含有丰富的不饱和脂肪酸，是非常适合血脂异常人群食用的小零食。但是，大家仍然需要注意，坚果的热量偏高，一周吃2次，每次吃8克就足够了。这里我给大家推荐两道食谱：材料：生花生仁克，大葱10克，大蒜40克，八角2克，冰糖10克，香油、酱油各适量。做法：花生仁洗净，浸泡在清水中约3小时捞出。葱洗净后切段，大蒜去皮拍碎，锅中加水，放入花生仁后开火，煮熟后再继续焖20分钟取出，把酱油、大料、冰糖和花生仁一起放入锅中，先用大火烧开，再转小火煮半小时盛出，淋上香油即可。营养师提醒：糖尿病患者不宜多吃花生。材料：新鲜玉米粒克，松仁50克，大葱、胡萝卜、青豆、淀粉、白糖、精盐各适量。做法：玉米粒洗净沥干，大葱切小段，胡萝卜切小块。锅中加少许油，倒入松仁，小火炒至松仁变*后盛出。然后在锅里放入葱、胡萝卜、青豆和玉米粒翻炒。玉米粒快熟时，倒入松仁。水中加糖、淀粉，倒进锅里，翻炒均匀，加盐即可。营养师提醒：坚果食用的最佳时间是饭中吃，否则容易导致能量摄入过量，所以做成菜的效果不错。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
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