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00
最近用眼太多，
跟绝大多数人一样频繁使用电脑和手机，
离开电脑又是手机。
特别是五月份，
在训练营期间，
担心错过群里的信息，
无论是要做的工作，
还是群内大家的反馈，
结果，
养成了一个很难离开手机的习惯！
当然也有其他原因！
最近在消除这个习惯，
尽可能刻意的远离手机，
能远离就远离！
根本目的不是为了远离手机，
真正的原因是为了保护眼睛！
01
眼晴的重要性不言而喻！
下面谈谈有关眼睛的话题：
眼睛的相关知识
眼睛是人类感官中最重要的器官。
大脑中大约有80%的知识都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等一些事物都要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色和光线的亮度，并将这些信息转变成神经信号，传送给大脑。
成像原理
眼睛通过调节晶状体的弯曲程度(屈光)来改变晶状体焦距获得倒立的、缩小的实像。眼睛所能看到的最远的点叫调节远点，眼睛所能看到的最近的点叫调节近点，两点之间称为调节范围。正常眼睛的近点在距离眼睛约10厘米处。
明视距离
近视眼的明视距离一般为10厘米左右，(明视距离指人眼看书时间长而不疲劳的距离)，正视眼的明视距离为25厘米左右，人眼在这一距离看书不易疲劳。
器官结构
正常成年人其前后径平均为24mm，垂直径平均23mm。最前端突出于眶外12~14mm，受眼睑保护。眼球包括眼球壁、眼内腔和内容物、神经、血管等组织。
02
怎么保护眼睛
重视用眼卫生
每当视力下降或异常时，医生总是要提醒注意用眼卫生以保护眼睛、预防近视。
那么用眼卫生应当注意哪些方面呢?
合理的环境光线明亮、柔和的光线对视力非常重要，反之，如果光线不佳(太亮、太暗、眩光、反光等)、特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不合适，会明显影响视力。
良好的近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。
乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加对眼球调节的频度和幅度负担，应尽量避免。
近距离用眼时，最好处于静止状态，坐姿要端正，书本放在距眼30cm左右的地方。
看电视距离勿太近:看电视时应保持与屏幕对角线6~8倍距离。
缩短近距用眼时间除病理因素外，大部分学生的视力下降是眼睛调节机能的减退。在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼，更易导致眼睛调节机能减退，进而导致视力下降。因此，要尽量避免长时间、近距离用眼，如长时间看书写字、看电视、用电脑等。每次专注用眼的时间最好控制在45-50分钟以内，间隔10-15分钟后再继续。近距离用眼时，一定要确保有个良好的环境光线亮度。
增加户外运动多一些户外的运动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉/神经，其对视力保护作用不言自明。
睡眠要充足，否则眼睛得不到充分休息，易造成假性近视。
定期检查，如发现视力异常，医院做进一步检查。
大部分近视患者，发现问题后，不是去改善用眼卫生，而是立马想到验光、配镜，或寻找有"快速"疗效的"治疗仪"，结果耽误了恢复视力的时间。
虽然配眼镜可能马上就有效果，但将假性近视/度数加深当作真正的视力衰退，很是误事。而且，引起近视的诱因没有排除，往往是过段时间还得换眼镜。
所以关键还是要注意用眼卫生。
03
营养摄取应均衡，不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性。
在膳食中应适当采用，如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、*瓜、番茄、香蕉、苹果等。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。
叶*素--保护眼睛
视网膜的主要色素成分:叶*素与玉米*素构成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，也是人眼视网膜*斑区域的主要色素。
人类的眼睛含有高量的叶*素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶*素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。
保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变:太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，*斑区的脂肪外层特别容易受到自由基的氧化伤害，因此这个区域极易发生退化，导致白内障，甚至癌症。
紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及*斑，*斑中的叶*素则像滤镜一样过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损坏。
（以上是从网上搜集到了一些保护眼睛的知识）
相对比较通俗。
希望对大家有用！
04
思考与总结：
作为一名长期主义者，保护眼睛要作为日常践行的一部分
写作日更很重要，保护眼睛更为重要，齐头并进
用日常中的小技巧来调节并保护眼睛
定期检查视力和眼底要成为保护眼睛的一部分
把保护眼睛融入每天的工作和生活之中
记录保护眼睛的具体动作，养成习惯，日日践行
原创不易，欢迎点赞