冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。所以，冬季为抑郁症的高发季节。这不仅是因为抑郁症的新发病例较其他季节有所增加，且原本病情稳定的抑郁症患者也容易在冬季复发。
近期，我院门诊咨询中，有很多患者反复提到自己疫情后比较“难受”、“想哭”、“没人相信”、“想不开死”等字眼。跟进具体就诊情况，这些患者几乎都确诊“抑郁症”。
冬天抑郁症高发4大原因
15-羟色胺被抑制
有研究表明，相比于健康人，季节性情感障碍的患者产生的一种抑制5-羟色胺活性的蛋白质（SERT），其浓度在冬季可比夏季增加约5%，因此，5-羟色胺的活性也呈现明显的季节性变化。
2生物钟”闹情绪“
冬季日光照射减少，视网膜及蓝光敏感细胞的传入刺激减少，就会产生生物节律紊乱，情绪障碍等问题。
3环境色彩太过单一
人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度！而冬季的草木凋零、冰天雪地等灰白色调，正处于人类色彩兴奋区上的盲区。失去颜色的刺激，也会使脑细胞降低兴奋度，使人的情绪也处于低沉期。
4生理功能处于相对抑制的状态
寒冷的气候，会使人体的新陈代谢生理功能处于相对抑制的状态，如呼吸频率，心率等，而这种相对抑制的状态则会造成脑细胞的相对缺氧，而使其处于低兴奋状态。
大众对抑郁症的认知误区
“一到冬天，我总是情绪不好，肯定是抑郁症……”
“你得抑郁症，就是因为心态不好……”
“治疗抑郁要靠心理调节，多聊聊天……”
这些普通的日常对话中，却“藏着”不少大众对抑郁症的认知误区。而且对于抑郁症的误解，会给抑郁症患者带来极大的负面影响，ta们会因为这些误解得不到正确的对待和支持，经历多重的压力，甚至致使病情加重。
围绕抑郁症的治疗误区同样也不少
在我们所接触的抑郁症患者中，一直有一个很普遍的现象，那就是：
患者不愿意主动就医，也不愿意吃药！还有些患者或家属认为服药后症状变好就可以停药了，这同样是错误的观点。
通常抑郁症的治疗需要急性期三个月、巩固期三个月，以及半年甚至更长时间维持期的治疗，专业的医生会根据患者的具体情况进行判断。
抑郁症实际上是一种慢性疾病，需要长期维持治疗或者监管。如果大众出现以下这些症状时，要提高警惕是否患有抑郁症：
1.睡眠质量差，多梦、易醒、难以入睡，或出现嗜睡情况；
2.注意力难以集中，给生活或工作带来一定困扰；
3.对各类活动都失去兴趣，闭门独居，回避社交，只想一人坐着发呆；
4.心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；
5.较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降。
建议：如果发现有轻度抑郁情绪，可以增加室外活动、扩大生活圈子、进行社交活动等来调节。
如果长时间情绪低落，对以前感兴趣的事物提不起兴趣，程度强烈持续时间长，且无法自我调节时，应尽早医院寻求专业医生的帮助。
那我们该如何预防和避免冬季抑郁症？
给出了以下4点建议：
1.阳光疗法：
秋冬季光照时间变短，强度变弱，气温也越来越低，是容易造成心态发生变化的，在天气晴朗的时候多出去晒太阳，多参加户外活动，有助于缓解压抑的心情。
2.饮食调节：
增加糖类摄入能够提高体内的血糖水平，让心情也变得甜蜜起来，但糖尿病的患者需要谨慎。此外还可以多摄取b族维生素，也能起到调节精神情绪的作用，帮助患者走出抑郁。
3.改善居住环境：
保证有充足的光线，长期生活在阴暗潮湿的环境会使人的心情变差，一个明亮的环境能够照亮心房，使人心情变得愉快。
4.寻求专业治疗：
对于轻度的季节性抑郁症，我们可以通过自身的调整缓解。但是如果是中重度抑郁症建议大家及时就医。
每年的秋冬季节，抑郁症发病率是比较高的，如果超过两周以上没有明显原因的心情郁闷，就要警惕，可以积极进行自我调适，寻找诱因，把诱因去除后看是否缓解，如果未有缓解要及时进一步专业检查。