你知道吗？肥胖、饮食精致化、作息不规律、缺乏运动……这些大家不以为意的不健康生活方式，可能随时会招来一种终身相随的疾病——糖尿病，而且不分男女老少。
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年，全球有4.63亿成年人患有糖尿病，其中我国占1.亿，为世界之最。更严重的是，二三十岁就患糖尿病或处于糖尿病前期的人越来越多了！
/全世界每5秒就有一个人罹患糖尿病，每10秒就有一个人死于糖尿病，每30秒就有一个人因糖尿病而被截去某段肢体。/11月14日是「联合国糖尿病日」，我们就借此机会来聊聊：大家对糖尿病都有什么误会？糖尿病到底有什么危害？我们该如何正确预防糖尿病？
小心，糖尿病离我们并不远！
糖尿病是一种代谢疾病，主要特征是高血糖。常见的糖尿病有3种：1型糖尿病、2型糖尿病和妊娠糖尿病。其中，超过90%的糖尿病人患的是2型糖尿病。
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糖尿病的前期症状往往不严重，难以引起重视。易渴、吃得多、易疲倦、不明原因的体重减轻等，都是它的常见症状。而糖尿病的并发症却一个比一个凶险。它不仅可能引发心脏病、中风、糖尿病视网膜病变，甚至可能导致失明、肾衰竭、甚至四肢血流不顺而需要截肢！
过去，2型糖尿病的患者一般在40岁以上，因此2型糖尿病也被叫做「成人糖尿病」。然而近年来，随着年轻人甚至儿童的饮食越来越高糖、精细化，2型糖尿病逐渐出现了「年轻化」趋势。
年，全球糖尿病前期人群中，20-39岁的人占近1/3。这意味着，如果不加以防治，2型糖尿病可能随时会找上你。
/图片来源于网络/关于防治糖尿病的一些误区
很多人以为，只要不吃甜食就不会得糖尿病。其实，这种想法有点片面。
/图片来源于网络/甜食确实是糖尿病的一大危险因子，但好在多数人尚能意识到这点。怕就怕，大家忽视了一些掩藏得比较深的「糖衣陷阱」，比如含糖饮料。
/图片来源于网络/有数据显示，我们每天摄取的糖33%来自饮料！不同于糖果、蛋糕等甜食，饮料中的糖分会被更快速地吸收进人体内部，加重胰脏及肝脏负担，长期过量摄入，会增加肥胖及罹患2型糖尿病等其他疾病的风险。
/本身有糖代谢障碍，再长期饮用碳酸饮料，将会导致糖尿病，长此以往则加重肾脏负担/为了减少含糖饮料的消费，降低健康风险，新加坡、墨西哥、美国等许多国家早已对含糖饮料征收糖税（回看《喝可乐要交税？我觉得很棒！》了解各种饮料里有多少糖）。所以，含糖饮料还是少喝或不喝吧。
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那么，不吃甜食、不喝饮料就没事了？也不是。吃起来不甜，不等于没有糖。别忘了，淀粉也能转化为葡萄糖。
/图片来源于网络/淀粉类食物中的碳水化合物，会经过消化系统被转化为葡萄糖等单糖进入血液，让血糖浓度升高。即使不吃甜食，如果餐餐吃大量的白米饭、白面条、白馒头等精制碳水，血糖也会嗖嗖地往上升！
如何预防糖尿病？
认清了这些误区，养成科学、健康的饮食方式，同时配合适量运动，是可以有效预防2型糖尿病的。
饮食上，判断食物中的糖类对血糖量有多大影响，关键看升糖指数（即GI）。高GI食物被消化吸收的速度快，血糖上升快；低GI食物则相反。
低GI食物有利于控制血糖。但要注意，即便是低GI食物吃多了也会影响血糖升幅，所以适量才是关键。
/图片来源于网络/另外，即使是同类型的食物，升糖反应也会因形态、烹调方式、纤维多少等有所变化。摄入量相同的情况下，食物越「粗糙」越不容易吸收，升糖也越慢。例如：吃水果比喝果汁升糖慢、米饭比稀饭升糖慢、杂粮饭比白米饭升糖慢。
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除了管住嘴，也要迈开腿。运动不仅可以「燃烧」糖，还能改善身体对胰岛素的敏感性，使其更好地调节血糖。
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健康建议均衡饮食：粗细搭配；少糖高纤；进食顺序，先菜后肉，最后主食；饮食规律，不暴饮暴食；少吃加工食品，远离高糖饮料。健康生活：戒烟限酒；不要久坐，规律运动；控制体重（正常腰围参考：男性小于90公分，女性小于80公分）；定期检查血糖。希望每个人都能正视糖尿病，改变不好的饮食和生活习惯，不要等到糖尿病找上门才后悔莫及。
参考资料：1.