糖尿病早已成为危害人类健康和生命的疾病之一，全世界每5秒就有1人确诊为糖尿病，每10秒有1人的死因和糖尿病有关……
近日，国家卫生健康委疾控局新发布了《关于开展年慢性病系列宣传日活动的通知》旨在加强心血管疾病、糖尿病等重大疾病防治宣传引导，其中提到：超重与肥胖人群更容易患糖尿病！
（图片来源于网络）
肥胖≈走在患糖尿病的路上？
在我国，有约1.3亿的人患有糖尿病。
每年有超过80万人死于糖尿病引发的各类并发症，比肺癌还多了20万。
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糖尿病会造成视网膜病变，进而导致失明，糖尿病足可能需要截肢，而因糖尿病患上肾功能衰竭的患者，需要每月经历肾透析的痛苦，才能维持生命。糖尿病患者得心梗、脑梗、死亡的风险更是远远超过普通人。
而长期肥胖的人群，糖尿病患病率高达普通人群的5倍以上。原因之一是：肥胖者更容易胰岛素不正常，从而增加糖尿病和肥胖的风险，形成恶性循环！
吃好+动好，糖尿病远离你
尽量选择低GI食物
相比高GI食物，低GI食物更能稳住血糖和胰岛素，它们还消化慢、吸收慢、让人饿得慢，这样就能吃得更少些。
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给嘴巴一些休息时间
不吃东西的时间里，血糖和胰岛素水平都会显著降低。在一项对间歇性禁食的人体研究中，空腹血糖降低了3-6%，而空腹胰岛素降低了20-31%。
动起来
根据芬兰糖尿病预防研究分析：每周步行至少2.5小时的人，与少于1小时的人相比，患糖尿病的风险降低了63-69%。
选择一个你喜欢的中等强度有氧运动，爬山、慢跑、游泳都可以~或者每天做20分钟的HIIT，每周至少做3天。坚持下去，血糖和体重都会慢慢稳住。
11月14日是#联合国糖尿病日#
从日常习惯下手
早日行动起来
稳住血糖、控制体重
不要给肥胖和糖尿病留机会哦