#夏方养生指南#
伴随生活水平质量的不断提高，餐桌上的餐桌上的美食逐渐变得多种多样，不过现代人自我没有良好的控制力，当遇到美食时一般会吃很多，而且吃很多次，再加上平时锻炼少，导致营养过剩，从而出现三高等慢性病。
作为三高之一的高血糖，是由于血液中的糖分含量过高引起的，世界卫生组织提出相关建议，之前的血糖标准数值一直为3.9~6.1摩尔每升，随着时间的推移和物质生活的持续发展，这一标准已经不再适用，发生了小幅度改变。
血糖新标准已发布，不是3.9-6.1，是这个范围，或许你血糖不算高
在大多数人的印象中，只要是空腹状态下血糖就超过6.1就被认为是高血糖了，因为以往血糖标准水平一直控制在3.9~6.1摩尔每升之间，随着社会生活的不断发展，饮食、作息等生活习惯方面的改变，以往的血糖标准并不适用于现代人，失去实用性。
目前最新的空腹血糖标准，是基于现代人的饮食习惯和身体素质来制定的，比以往更加准确，不同年龄段的人有不同的血糖标准，如果你对自身的血糖水平高还是低不太清楚，那就赶紧跟随医生来了解一下吧。
不同年龄段的人有不同的血糖标准，根据年龄的不同主要分为青少年、中年人、老年人：
1、青少年：青少年指的是18岁以内的少年，是一生中最具青春活力的黄金阶段，如果每天坚持运动锻炼，在这一时期有更严格的血糖标准，以免因家长疏忽大意而影响正常的生长发育。
青少年空腹血糖应该控制在4.4~6.1摩尔每升之间，餐后血糖应该低于8.0摩尔，每升糖基化蛋白应低于6.5%。
2、中年人：中年人指的是45~60岁之间的成年人，这个阶段往往要面对生活工作的双重压力，每天被琐事缠身，身体各方面已经逐渐开始衰老，感觉做什么都“心有余而力不足”，正是疾病高发期。
在此阶段对血糖的要求也是比较高的，空腹血糖应该保持在6.1~7.0摩尔每升之间，餐后血糖保持在8.0~10.0摩尔每升之间，糖基化蛋白低于7.6%。
3、老年人：指的是60岁以上的成年人。60岁之后身体机能开始出现退行性变化，身体素质大不如前，由于年龄比较大，血液浓稠度高，血流速度缓慢，处于这个阶段的老年人对血糖的标准要求并不是很严格。
只要空腹血糖控制在7.0~9.0摩尔每升之间即可，餐后血糖控制在8.0到11.0摩尔之间适合，糖基化蛋白低于8.0%。在以上这几个范围内属于正常血糖，很难被糖尿病、高血糖找上门来。
血糖高的人，身体会有3个表现，若没有，血糖控制的还不错
1、视力减退、有闪光感
糖尿病患者，血糖长时间得不到很好的控制，微血管易发生病变，血糖升高长时间处于高血糖状态下，视网膜毛细血管周细胞和内皮细胞上形成的终末糖化产物，进一步刺激产生炎症反应，导致血管壁病变。
日积月累，最终导致糖尿病微血管并发症眼视网膜病变的发生，主要表现为视力减退、有闪光感，严重情况下可出现失明。
2、皮肤伤口难以愈合
血糖水平高，皮肤黏膜有伤口是很难痊愈，甚至经年不愈。因为血糖异常多伴随血脂升高，动脉粥样硬化，血循环不顺畅，血供不足，防御机能减弱。
而且高糖环境是细菌生存繁殖的温床，因此皮肤一旦有伤口就很难痊愈，不能愈合。
3、运动后出现心慌、呼吸困难
血糖高进展到大动脉病变时会出现心血管损伤，主要表现为心慌、心口疼痛，运动和心率加快，剧烈运动后呼吸困难，心前区有疼痛感，这时要倍加小心，及时就诊。
平时避免运动量过大、运动过于剧烈，应该以散步、打太极等缓和的方式锻炼为主。
血糖高，从改善生活方式做起，注意饮食和合理运动
1、合理饮食
建议高血糖要想远离高血糖、糖尿病，首先从饮食方面入手，远离高糖、高脂肪、高热量饮食，如白糖、葡萄糖、肥肉、油炸食品等饮食。
注意荤素搭配，适当补充富含膳食纤维的蔬菜瓜果，保证摄入充足的优质蛋白，如肉、蛋、奶；一日三餐定时定量，水果适量吃，在血糖控制平稳的情况下可以在两餐之间吃一个低糖水果。
2、适量运动锻炼
运动可以强身健体，改善心肺功能。每周保持三~五天中等强度的有氧运动，选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、打太极、瑜伽、骑行、游泳等，也可以每天晚饭后半小时或一小时散步45分钟。
运动前最好测了一下血糖，如果低于5.6摩尔每升，要补充额外的碳水化合物后再运动，若血糖超过16.7摩尔每升应该避免运动，以免诱发严重的糖尿病并发症。
3、多喝水
糖尿病患者有“三多一少”典型特点，其中一个就是喝得多、尿得多，在患病期间感到口渴难耐，一些糖尿病患者认为口渴不能多喝水，不利于血糖稳定，这种想法大错特错，对于糖尿病患者来说更应该比普通人多喝些水。
如果严格控制饮水量，非但不能够改善糖尿病，还有可能诱发其他问题，如高渗性昏迷。因此，建议糖尿病患者需要及时为身体补充所需要的水分，每日饮水量不得低于毫升，当然也不要一次性喝太多水，建议少量、多次饮用。
总结：糖尿病这样的疾病对我们的身体也有很大的损害，它会严重影响我们的安全，所以在生活中，我们必须遵循正确的方法来解决糖尿病的疾病，使我们的身体有一个非常好的健康状态是最好的。