我国的2型糖尿病患者有一个显著特点——胖子多。据统计，我国糖尿病患者中，超重者占41%，肥胖者占24.3%，腹型肥胖者占45.4%，糖尿病与肥胖就好似一对孪生兄弟。
从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。尤其对糖尿病人来说，肥胖的危害比想象中的更可怕。那么，肥胖究竟会给糖友带来哪些健康问题？糖友想要避免肥胖、科学减重，又该怎么做呢？
根据国际糖尿病联盟发表的数据，肥胖会造成2型糖尿病患者预期寿命缩短8年以上！
首先，肥胖会导致胰岛素受体减少，糖尿病人体内的胰岛素抵抗加剧，血糖控制难度加大，血糖波动可能更为频繁、剧烈。
在这种血糖环境下，糖尿病的各种并发症发展进程加快，视网膜病变、肾脏病变、心血管病变等都会相继出现。
而且，随着体重的增加，糖友需要服用的降糖药剂量也需相应增加，而这会形成恶性循环，最终可能导致胰岛分泌功能衰竭、降糖药失效。
另外，肥胖还会增加脂肪肝、骨关节病、结直肠癌等多种疾病的发生风险，对于糖尿病人来说，这些病症的治疗难度相比普通人更高，危险性也更大，所以这也是肥胖对糖友造成的健康危害之一。
那到底体重多少属于肥胖呢？通常，我们会用身体质量指数（BMI）来衡量一个人的肥胖程度和是否健康。
公式：
BMI=体重（kg）／身高（m）
如果BMI指数在18.5~23.9之间，那就说明体重处于正常范围；如果BMI指数在24~28之间，说明体重超重；如果BMI指数大于28，就可以说是肥胖了。
例：身高1.7m，体重80kg的人，BMI指数就是80/（1.7×1.7）=80/2.89=27.68，所以这个人体重属于超重。
另外，还有一种人群是中心性肥胖，也就是肚子大、腹型肥胖。根据临床研究，这类人今后出现心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的风险性相对更高。
我们可以用腰围来判断是否属于腹型肥胖。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》规定，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm即为腰围超标，需要注意控制。
糖友想要控制体重、科学减重，首先饮食上要加以控制，建议采用适度的低碳水化合物饮食方式。
具体方法：
①适当减少主食摄入，并提高主食中的粗粮比例，全谷类、薯类、杂豆类最好能占主食50%左右；
②每天需吃至少克的新鲜蔬菜，其中一半以上最好为深色蔬菜；
③肉蛋类每天不宜超过克，且首选低脂鱼类、去皮禽类；
④奶类建议饮用低脂奶，每天克左右；
⑤另外还可以吃豆制品30克，坚果25克左右。
除了饮食上要严格把控之外，还有一些行为也会让人慢慢发胖，糖友在日常生活中也应尽量避免。
1，盐摄入过多
英国伦敦大学的一项研究发现，食用太多的盐容易引发肥胖症。同时，《美国临床营养学杂志》也发表了一项实验结果，发现日、中、美、英四国志愿者每天多吃1克盐，肥胖的风险就会风别增加21%、4%、24%、29%。
其中原因至今尚未明确，有研究人员推测可能是食盐让人体吸收脂肪的方式发生了变化；也有人认为是高盐饮食刺激了食欲，从而导致更多的能量摄入。
小贴士
《中国居民膳食指南》推荐成年人每日食盐摄入量不应超过6克，大约是一个啤酒瓶盖的量；而合并有高血压的糖友，更需要严格限制食盐摄入，每日摄入量应控制在3克以内，也就是半啤酒瓶盖左右。
除了炒菜用盐之外，日常还需注意各种酱料、零食中的“隐形盐”。
2，不吃早饭
随着生活节奏的加快，很多学生、上班族常常会不吃早餐。然而英国《每日邮报》曾刊登了一项调查，结果显示不吃早餐的人一年可能增重26磅（约22斤）。
这主要是因为人在休息一个晚上之后，新陈代谢速度会大大减慢，如果不进食早餐刺激各个器官、加快热量消耗，那脂肪就很容易积聚下来。而且长时间不进食，待到下次进餐时，身体会将更多比例的糖分转化为脂肪，努力囤积下来，以应对下次的长期饥饿。
3，饭吃太快
大脑神经中枢接收到胃传递来的“饱腹信号”，通常需要20分钟，如果饭吃得太快，那么人在感觉到吃饱的时候，往往已经是吃多了的状态。
而且吃太快，血糖会快速上升，此时胰岛素大量分泌，多余的糖分都会被作为脂肪储存起来。再加上咀嚼不彻底、糖友肠胃虚弱等因素，脂肪正常代谢受到阻碍，人就更容易发胖。
4，开灯睡觉
晚上在开着电视或是床头灯的情况下入睡，人体内的新陈代谢可能会受到干扰，长此以往也会导致肥胖。美国的一项新研究就证明，喜欢开灯、开电视睡觉的女性，其体重增长5公斤以上的可能性比关灯睡觉的人要高17%。
小贴士
在睡觉时尽量关掉一切“人造光源”，包括关掉电视、台灯、拉好窗帘等，如不习惯在完全黑暗的环境中入睡，可以留一盏光线较低的小夜灯。
5，不爱晒太阳
人体缺乏维生素D，脂肪就会大量在肌肉中堆积，从而导致肥胖。年的一项调查发现，在肥胖人群中，有71.7%的人都缺乏维生素D，可见维生素D缺乏与肥胖紧密相关。
通常来说，晒太阳是补充维生素D最好的办法，所以那些喜欢躲在家里，不常出去运动的糖友，发生肥胖的风险就相对更高。
小贴士
当紫外线照射在皮肤上时，人体才能合成维生素D。而玻璃窗对紫外线有较大的削弱作用，所以想要补充维生素D，最好还是选择阳光不强烈的早晚出去活动活动，让太阳直射皮肤，隔着窗户晒太阳效用不大。
6，不爱搞卫生
《环境科学与科技》的一项研究显示，不常搞卫生、灰尘多的环境也会使人变胖。主要原因是因为部分灰尘会刺激细胞分裂，让人体内产生大量脂肪细胞。
而且从另一方面来说，经常做家务、搞卫生能促进体内能量消耗，减少脂肪囤积。所以，家中不整、不爱搞卫生的糖友，比那些清爽、整洁、爱干净的糖友更容易发胖。
健康说
糖友要想控制体重、避免肥胖，除了饮食上要多加注意，限制每日总热量摄入，少吃油腻、多吃低升糖指数（GI）但饱腹感强的食物之外，日常生活中还要注意避免上述这些行为，以免在默默不觉中悄悄“长肉”。