确诊白癜风诱发的原因 http://m.39.net/pf/a_4992915.html预防和治疗糖尿病，始终都离不开运动。运动不仅可以有效控制体重，还能够在一定程度上控制血糖水平，作为糖友们干预糖尿病的重要手段，科学运动还可以起到控制血脂和降低血压的作用。那么，如何进行运动才是最为科学的呢？今天塔哥就跟大家好好聊一聊这个问题。
★体重增加1公斤，患糖尿病风险增加5%
糖尿病的主要特征是血糖长期偏高，并伴有蛋白质、脂肪、水等代谢紊乱的全身性疾病，科学数据表明，“体重每增加1公斤，患糠尿病风险增加5%。”
目前，理想体重有三种常见测算方法：
①体重指数，测算公式为体重（kg）/身高（m）/身高（m），结果小于18.5为低体重，18.5至23.9之间为正常，24至27.9为超重，大于等于28为肥胖；
②身高（cm）-或（身高（cm）-）*0.9，测算结果在10%上下波动均在理想体重范畴内，高于20%为肥胖，低于20%为消瘦；
③体脂含量，以腹部皮下脂肪厚度1cm为理想标准，这种方法更科学，但生活中很难测定。
人体内的脂肪会随着年龄的增长而发生位置上的变化，最常见的就是往腹部集中。年纪的增长会让人体的肌肉组织逐渐减少，脂肪组织相应增加，很多时候即使体重没有发生变化，其体型也已经发生了改变。
不同身型的肥胖，会对身体产生不同的影响。身体呈苹果型肥胖的人，脂肪主要集中在腹部，糖尿病的发病率高；梨型肥胖的人，脂肪主要集中在臀部及下肢，对身体健康的影响则较小。
★掌握科学运动方法和强度
专家认为，为达到良好的减重和控糖效果，糖人应当保证每周至少运动4到5次，每天运动时间30到分钟，每次至少达有效强度30分钟，餐后1到2个小时运动减肥效果最佳。
运动强度的测定方法主要有两种，即疲劳程度和心率。一般来说，运动后人体感觉稍累，稍稍出汗，休息可恢复，这样的运动强度才是最合适的。如果运动后出现持续疲劳，肌肉疼痛等现象，说明运动强度过大。
运动极量心率的计算公式为-年龄，中等强度的运动心率为极限心率的60%-70%。糖友们就应当选择中等强度的运动。
对于不同体质的糖友们来说，运动的方法肯定不是千篇一律，简单方便、能长期坚持的运动就是最好的运动。但值得一提的是，糖友们的运动应当以有氧运动为主，无氧运动为辅，因为有氧运动可以提高心肺功能，降低血糖和血脂，无氧运动则可以练肌肉、消耗糖。除此之外，运动前后适当进行伸展、平衡、柔韧运动也很有必要。
什么是有氧运动呢？有氧运动是指在整个运动过程中，吸入的氧气量基本满足体内的氧气消耗量，不存在缺氧的情况。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏，无疑最适合各类糖尿病患者。
★适合糖友的运动方式
一般来说，慢走、快走、慢跑、游泳、登山等运动方式，都比较适合糖尿病患者。
慢走适合偏胖的人，保持50到60米/分钟的步速，可消耗更多的能量，运动时要注意姿势，收腹，收紧后背肌群，减少颈、腰椎疾病。90到米/分钟的步速称之为快走，对糖类、脂质代谢最好，可产生愉悦感，但易损伤关节，不适合关节有损伤或承受力差的人。
慢跑虽可增强心肺功能，但易损伤关节，心脏伴随有疾病的人不适合这项运动。
游泳是全身性的运动，非常适合肥胖、关节不好的人。
登山和爬楼对膝关节的伤害较大，糖友运动的目的是治疗糖尿病，如果因此损伤了关节，是得不偿失的。
★哪些糖友不适合运动
运动可以降血糖，但是对于一些已经出现并发症的糖友，运动可能收不到比较理想的效果。如果糖尿病患者出现不同器官的并发症，并处于特殊时期，对运动的项目和强度有一定要求。
①已经出现急性并发症的糖人（酮症或酮症酸中*、高渗状态、感染、发热等）；
②心肌梗塞、心绞痛发作、心功能不全的人；
③合并有高血压的糖尿病人；
④合并糖尿病肾病者不宜进行较大强度的运动，因运动时肌肉组织中血流量增加，会引起肾组织中血流量减少，从而加重病情；
⑤合并有视网膜病变的患者不宜进行诸如闭气用力型的运动，尤其是升高血压的运动（如举重、拔河等），这些运动会增加玻璃体出血和视网膜脱离的危险；
⑥已经出现神经病变的糖尿病患者，由于存在感觉障碍，应穿合适的袜子和软底运动鞋，发现足底有轻微破损时应停止运动，及时进行处理，防止破损扩大。如果有自主神经功能紊乱，在热天运动时出汗过多，应注意补充水分。
★超量恢复期内运动可“超量恢复”
超量恢复这个概念可能很多人不是很清楚，下面就跟大家介绍一下。
肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳，以及形态功能等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，肌肉的力量和形态功能等能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随着休息时间的延长，又逐渐下降回原有的功能水平。
如果下一次练习在超量恢复（肌功能上升但并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行，就可保持超量恢复不会消退，并能逐步积累练习效果。这样，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。
如果糖友们能够在超量恢复期内进行下一次锻炼，无论减肥还是健身，效果都会事半功倍。
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