著名青少年白癜风研究专家 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170613/5452897.html生命在于运动，这句话尤其适用于糖尿病患者。科学合理的运动不仅能够帮助糖友健身强体，还可以辅助降糖，防治并发症。但若不讲科学，盲目运动，不仅对康复无益，反而会加重病情。那么，糖友常见哪些有关运动的错误认识呢？
1、治疗糖尿病关键靠节食和用药，运动起的作用不大？
错。与饮食治疗和药物治疗一样，运动治疗也是糖尿病整体治疗不可或缺的重要组成部分。科学合理的运动可以增强体质，提高心肺功能及机体免疫力。对糖友而言，运动还可以帮助减轻体重，改善胰岛素抵抗和辅助降低血糖（尤其是餐后血糖），减少降糖药物用量。许多早期轻症2型糖尿病患者甚至可以不用药，单纯通过饮食控制和运动治疗，就能够把血糖控制在良好水平。
2、运动治疗适用于所有的糖尿病患者？
错。尽管运动治疗益处多多，但并非所有的糖尿病患者都适合运动。包括：①血糖很高（空腹血糖大于16.7mmol/L）或波动很大的糖友；②有活动性眼底出血的糖友；③肾功能不全，有大量蛋白尿的糖友；④合并不稳定性心绞痛和重度高血压的糖友；⑤足部感觉严重减退及足部破损坏疽的糖友。如果这些糖友盲目运动，非但于身体无益，反而可能加重病情。
因此，在开始运动治疗前，患者有必要做一次包括血糖、肝肾功能、尿常规及微量白蛋白尿、血压、心电图、眼底、足部以及神经系统检查在内的全面体检，以确定有无并发症及其严重程度，再由医生根据体检结果决定患者是否适合运动。
3、家务劳动可以代替运动治疗？
错。虽然做家务也是运动，但与运动治疗还是有区别的。运动治疗要满足一定的强度、时间和连续性，而家务劳动往往是一些琐碎的事，不仅运动强度较低而且往往缺乏连续性，实际上消耗的能量并不多，通常达不到治疗所需要的运动量，所以不能代替体育锻炼。
4、运动对血糖的影响只降不升？
错。运动对血糖的影响既可降也可升，这主要取决于你采取什么样的运动。各种耐力性的有氧运动（如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等）的确可以降低血糖，但剧烈的高强度的无氧运动（如赛跑、拔河、举重等）反而会升高血糖。因为剧烈运动会刺激机体的应激反应，使交感神经的兴奋性增加，儿茶酚胺等拮抗胰岛素作用的激素大量分泌，导致血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中*。
5、运动强度越大越好？
错。运动强度要量力而行，根据自己的年龄、体重、血糖水平和心肺功能状态等情况而定，太高太低均不合适。运动强度太大对血糖不降反升，还可能诱发心血管意外（如心绞痛或血压升高等）等不良后果；运动强度太小则达不到治疗效果。糖友比较适合运动强度中等偏下的有氧运动，也就是我们通常所说的耐力性运动，如步行、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑自行车等。而高强度剧烈运动（即无氧运动）不适合糖友。为保证运动效果，运动时的心率应达到“-年龄”。例如，一名50岁的患者，要求运动时心率为-50＝次/分钟才是比较合适的。
6、运动时间安排大有讲究？
对。糖友不宜空腹（或餐前）运动，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动；也不宜餐后立即运动，会妨碍胃肠对食物的消化与吸收，并引起胃部不适或消化不良。最好选择在饭后1～2小时开始运动，这个时段体内血糖水平较高，运动有助于降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。另外，运动贵在坚持，不能三天打渔两天晒网。有些糖友生活作息毫无规律，闲暇时连续“暴练”，忙起来完全不练，既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，对血糖控制十分不利。一般说来，糖友每周至少要锻炼5次，每次持续30～40分钟。
7、运动项目必须因人而异？
对。糖友在选择运动项目时，应在充分考虑自身病情的前提下，结合个人的兴趣爱好，量力而行，合理选择。肥胖2型糖尿病患者的心肺功能允许，可选择一些中等强度的运动，如慢跑、登山、骑自行车、打乒乓及羽毛球等；合并心血管疾病的患者适合低强度的活动，如散步、健身操或太极拳等；对老年糖友（尤其是体质较差者）来说，步行是最安全和最适宜的运动方式；合并视网膜病变的糖友应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式，可以选择在室内游泳，但不能潜水；糖尿病足高危患者最好选择游泳、划船或骑自行车等非承重性的运动，以避免下肢损伤；糖尿病肾病患者可以选择步行，避免过于激烈的运动或用力憋气快速升高血压的运动。
8、“运动前热身”与“运动后放松”没多大必要？
错。糖友在进行运动治疗时要先做5～10分钟的热身活动，如太极拳、步行或保健操等，逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节和肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。运动结束后不要马上停下来，应进行5～10分钟的整理放松活动，如慢走或自我按摩等，这样一方面有助于缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸胀等不适，另一方面可以促进血液回流，防止突然停止运动造成肢体淤血，回心血量下降，引起晕厥或心律失常等意外。
9、运动安全不容忽视？
对。糖友运动中最常遇见的安全问题有低血糖反应、足部损伤及心血管意外等，应尽量做到防患于未然。为预防低血糖，糖友尽量不要空腹运动，运动强度及时间要适当，要随身携带糖块、饼干或甜饮料等含糖食品，以备不时之需。使用胰岛素的患者应选择腹部皮下注射，倘若在四肢注射，由于肌肉运动会加快胰岛素的吸收，容易导致低血糖。为防止足部损伤，糖友穿的鞋不能露趾、不能挤脚、鞋面要柔软、鞋垫需平整，运动前后要检查足部皮肤有无破损、水疱，并及时处理。为防止运动过程中出现心血管意外，建议有不稳定心绞痛或重度高血压的患者暂停运动，病情稳定的冠心病病人可以选择低强度有氧运动（如步行或慢跑），并随身携带必要的急救药品，一旦运动中出现呼吸困难、胸部有压迫感、头晕头痛或面色苍白等症状时应立即停止运动，医院诊治。
