小伙50个俯卧撑练瞎了眼,都是健身惹的 [复制链接]

最近因健身引起的惨剧真是不少，从跑步猝死到肌肉溶解，如今又有小伙做俯卧撑练瞎了眼，究竟是怎么回事？健身就这么危险？难道健不得吗？

事发当天，小章和同事相约打篮球，结果迟迟未分胜负，同事们便起哄用俯卧撑的方式一决高下。小章卯足了劲，一口气做了50个俯卧撑，憋得满脸通红。

结果赢得比赛还未来得及庆祝，小章便眼前一黑，之后就什么都看不到了。医院的他，被确诊为瓦尔萨瓦视网膜病变，主要是指屏住呼吸等动作，由于快速增加了胸内压和腹内压，影响了心脏的静脉回流，从而使得血压瞬间升高引起的相关症状。

医生介绍道，进行这种憋气发力的动作如搬重物、大笑、使劲咳嗽都又可能引起瓦尔萨尔视网膜病变，但是发病率仅与个体血管承受能力有关，只有极少数人会发病。

有一点大家应该注意，那就是进行力量训练时一定不能憋气。有节奏的换气、源源不断的提供氧气才能让你举起更多重量。憋气不但会引起大脑缺氧，也有可能会导致视网膜血管破裂而失明。

我们应该怎么换气呢？

负荷较重的训练：肌肉收缩时瞬间闭气并吐气，肌肉伸展时慢吸气。比如做二头弯举，上举时吐气、下放时吸气。

负荷较轻及退让性训练：肌肉收缩时慢吸气，伸展时慢呼气。

也可以采取非同步式的呼吸，轻重量时几次动作才呼吸一次；大重量时一次动作几次呼吸。找到最适合自己的那一种，再进行训练。

健身，学习最重要！只有掌握科学合理的方法，你的健身才会有成效，并且能避免很多不必要的伤病。