白天对着电脑屏幕工作，晚上刷短视频、熬夜追剧、组队开黑，我们的眼睛开始抗议：视力下降、眼疾频发……是时候好好关心眼部健康了。
事实上，有人已经做出了改变。他们会修正用眼习惯，缩短使用电子产品的时间，让持续工作的双眼得到休息。除此之外，他们还会在饮食方面下功夫，吃一些护眼的水果或营养品。
我们都知道，以下这些营养素是眼睛必需的，快来看看你缺了哪样！
1、花青素：增强眼部微循环，减少自由基侵害
花青素可以促进视网膜中视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。黑莓另含的大量维生素、氨基酸、矿物质等营养元素也有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用。
黑莓
作为一种生物类黄酮物质，花青素最主要的生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力（研究证明：花青素是极其有效抗氧化剂和自由基清除剂，花青素的抗氧化性能比VE高50倍，比VC高20倍。），可以减少自由基对眼睛的伤害，有助于预防白内障。
2、叶黄素：保护眼睛不受光线损害，缓解视疲劳
叶黄素能够保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变。太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障、黄斑区退化甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。
叶黄素可以缓解缓解视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等视疲劳症状。另外，与花青素某些作用相似，能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，增进视力、保护视力。
3、维生素A：构成视网膜表面的感光物质
维生素A能构成视网膜表面的感光物质，比如夜盲症产生的原因就是缺乏维生素A。当我们长期使用电子产品时，大量的维生素A被消耗掉，尤其需要补充。
4、维生素B：保护角膜
维生素B关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。一旦缺乏维生素B，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。
5、蛋白质：促进视网膜视紫质合成
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
PS：氨基酸是构成蛋白质的基本单位。黑莓含有18种氨基酸，其中有8种是人体自身无法合成的必需氨基酸。
6、锌：清除自由基，促进维生素A的吸收
缺锌可能导致黄斑部退化，而且身体要清除自由基需要锌等矿物质元素协助。此外，锌能够促进维生素A的吸收，维生素A在不工作的时候储存于肝脏，等需要使用的时候是要靠锌元素来动员。
7、维生素C：维持晶状体透明性，促进眼疾恢复
维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，有助于维持晶状体的透明性，一旦缺乏，容易患水晶体浑浊的白内障。
维生素C参与胶原蛋白和组织细胞间质的合成，能够增强机体对感染疾病的抵抗力和解毒功能，有助于各种眼部疾患的恢复，比如角膜炎、角膜溃疡等C。
8、维生素E：改善眼部血液循环，预防近视
维生素E可抑制晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视的发生和发展。
这8种眼部需要的营养素，黑莓全部都有，而且含量不低哦。保护眼部健康，不妨将黑莓纳入日常营养补充方案，让明天更闪亮。
黑莓部分营养元素
很多人说，补了那么多叶黄素，眼睛的状况却毫无起色，那是因为并不能单纯的只补叶黄素，护眼重要营养素缺一不可。而黑莓一个水果就包含这么多护眼因子，可真是宝藏啊。
明眸盈盈，方为美人，最后希望大家都能爱护自己的眼睛，收起小迷糊~
